Lun
Tren inferior
- Sentadilla 5 × 5 · 92 kg
- PM rumano, zancada, gemelo
Lunreescrito
Inferior sin rodilla
- Hip thrust 4 × 8 · 80 kg
- Empuje de trineo, curl femoral
Lunreescrito
Cuerpo completo A
- Sentadilla, banca, remo
- 4 × 6 · pesado
Lunreescrito
Inferior + trineo
- Sentadilla 5 × 5 · 92 kg
- Empuje de trineo 4 × 25 m
Lunreescrito
Empuje sin material
- Flexión pica 4 × 10
- Remo en anillas, fondos
Mar
Carrera suave
- 8,0 km · 41:20 objetivo
Marreescrito
Natación
- 1,5 km · 30:00
Marreescrito
Descanso
Marreescrito
Carrera en fatiga
- 6 × 1 km · 4:35
- Burpee con salto entre series
Mié
Descanso
Miéreescrito
Cuerpo completo B
- Peso muerto, militar, dominada
- 4 × 6 · pesado
Jue
Empuje superior
- Press banca 4 × 6 · 70 kg
- Militar, fondos, laterales
Juereescrito
Descanso
Juereescrito
Piernas sin material
- Búlgara 4 × 12
- Curl nórdico, gemelo
Vie
Natación
- 2,0 km · 40:00
Viereescrito
Cuerpo completo C
- Sentadilla frontal, inclinado, supina
- 3 × 8
Viereescrito
Wall ball + remo
- 5 rondas · 24:00
Viereescrito
Carrera a ritmo
- 5,0 km · 22:30
Sáb
Simulacro HYROX
- 8 estaciones · 60:00
Sábreescrito
Circuito superior
- 6 estaciones · 45:00
Sábreescrito
Descanso
Sábreescrito
Simulacro de carrera
- 8 estaciones completas
- 1 km de carrera entre cada una
Sábreescrito
Series en cuesta
- 10 × 60 s
Dom
Descanso
+ 23 días más ya escritos, y sigue según avanzas
Un entrenador. Todo dentro.
Un entrenador con IA escribe tu plan y tus macros, te enseña cada ejercicio en vídeo, guarda tu progreso y crea recetas a medida. Díselo, o mándale una foto.
Gimnasio · Carrera · Natación · CrossFit · HYROX · o cualquier disciplina que imagines
Empezar 7 días gratis
Sin tarjeta
Crea un plan según la situación
Por qué esta semana
Cuatro días de fuerza, una carrera y una sesión de natación. Así se ve en un calendario la masa magra sin perder fondo.
Por qué ha cambiado
Fuera sentadillas, entran hip thrust y trineo: mismo volumen, nada de carga en la rodilla. El martes pasa a natación hasta que me digas lo contrario.
Por qué ha cambiado
Tres sesiones de cuerpo completo en lugar de cinco rutinas divididas. No se pierde nada importante: la natación se va a la semana que viene.
Por qué ha cambiado
El bloque se orienta a correr con las piernas cargadas. Más trineo, más carrera en fatiga, y los días de fuerza se quedan donde están.
Por qué ha cambiado
Habitación de hotel y calle. Mismo estímulo sin barra, y retomamos las cargas el día que vuelvas a casa.
Plan
Escribe la semana.
- Lun–Sáb · 4 sesiones
- 23 ejercicios
Vídeo
Cada ejercicio, en vídeo.
- Press banca · demo
- codos 45°, 2 s de bajada
Dieta
Di qué has comido.
- huevos, café, plátano
- 232 kcal · 14 g proteína
Recetas
Pregunta qué cocinar.
- 630 kcal · 56 g proteína
- guardada en Recetas
Progreso
El registro se lleva solo.
- Racha · 23 días
- 14 de 16 sesiones
Fotos
O manda una foto.
- IMG_4021.jpg
- «comer fuera» · 780 kcal
Ocho palabras.
«Quiero ganar masa magra, puedo entrenar cuatro días.»
Esa frase es toda la información de entrada. El entrenador te pregunta una vez la edad, el peso y la altura, y luego trabaja con lo que le digas, con todo el detalle que tengas o con muy poco.
Lo que respondió el entrenador
- 1 plan de entrenamiento, con ventana móvil de ±30 días
- 4 entrenamientos por semana, según los días que tengas
- 23 ejercicios, cada uno con lo que le toca registrar
- 1 plan de dieta · 2340 kcal · 168 g de proteína
- 0 formularios que rellenar
Abre cualquier día y el trabajo ya está ahí.
Son cargas reales, que vienen de lo que hiciste la semana pasada, con el motivo detrás. No es una plantilla con tu nombre.
Jue
Empuje superior
Tercera sesión de la semana. El press banca sube 2,5 kg porque la semana pasada cerró con 6, 6, 6, 6.
| Ejercicio | Tipo | Registra | Vídeo |
|---|---|---|---|
| Press bancacodos a 45°, 2 s de bajada · +2,5 kg con 4 × 6 limpiofuerzaVídeo | fuerza | 4 × 6 · 70 kg | Vídeo de demostración |
| Press militarabdomen firme, barra sobre el mediopié, sin impulsofuerzaVídeo | fuerza | 3 × 8 · 42,5 kg | Vídeo de demostración |
| Fondos lastradospecho adelante, profundidad completa, controladofuerzaVídeo | fuerza | 3 × 8 · +10 kg | Vídeo de demostración |
| Elevaciones lateralesguía con los codos, sin balanceofuerzaVídeo | fuerza | 3 × 15 · 10 kg | Vídeo de demostración |
| Assault bikeritmo constante, esfuerzo conversacionalduraciónVídeo | duración | 8:00 | Vídeo de demostración |
Cada ejercicio viene con su vídeo.
Un nombre y un esquema de series no sirven de nada si nunca has hecho el movimiento. Por eso cada ejercicio que escribe el entrenador lleva un vídeo de demostración y la indicación que importa: el tempo, la regla de progresión, el ritmo. Lo ves una vez, en la propia jaula, y sigues con la serie. Si preguntas, el entrenador te explica el movimiento.
- En cada ejercicio que escribe el entrenador, en cualquier disciplina
- Imágenes reales de YouTube, no una animación genérica
- Una indicación en el propio ejercicio: tempo, progresión, ritmo
- Ya enlazado al entrenamiento: nada que buscar entre series
No hay formularios.
Toda aplicación de fitness acaba poniéndote una pantalla que rellenar. Esta es la lista completa de cosas que RepX nunca te pide hacer.
- construir un plan de entrenamiento
- elegir una disciplina
- buscar en una base de datos de ejercicios
- rellenar una tabla de series y repeticiones
- pesar la comida en una calculadora
- buscar una receta que encaje con tus macros
- llevar una hoja de cálculo de tu progreso
- fijar una frecuencia semanal de entrenamiento
- empezar un programa nuevo cuando acaba el anterior
- acordarte de registrar nada
Tú lo dices. Esa es toda la interfaz.
RepX no es una app de gimnasio. No hay disciplina que elegir.
El entrenador fija un tipo en cada ejercicio que escribe, y ese tipo es lo que decide cómo lo registra la aplicación. Por eso una sesión de natación, un metcon y una sentadilla caben en la misma semana sin que configures nada.
Gimnasio
Lun
Tren inferior
- Sentadilla 5 × 5 · 92 kg
fuerza
Carrera
Mar
Tirada larga
- 18,0 km · 1:34:00
distancia
Natación
Jue
Resistencia
- 2,4 km · 48:00
distancia
CrossFit
Vie
Metcon
- 21-15-9 · 11:42
duración
HYROX
Sáb
Simulacro de carrera
- 8 estaciones · 60:00
duración
El tipo de ejercicio decide qué se registra
- fuerza
- Series · repeticiones · peso5 × 5 · 92 kg
- distancia
- Distancia · tiempo8,0 km · 41:20
- duración
- Tiempo45:00
Un solo plan. Nunca se reinicia.
Tienes exactamente un plan de entrenamiento, y te lo quedas. El entrenador mantiene una ventana móvil: los últimos treinta días como registro de todo lo que hiciste de verdad, los treinta siguientes ya escritos. Y la empuja hacia adelante según avanzas. Nada caduca, y no hay sustituto que elegir.
30 días atrásHoy30 días por delante
Cuando algo cambia (una rodilla, una carrera, una semana sin gimnasio), el entrenador reorganiza ese mismo plan hacia delante. Lo que ya has hecho se queda exactamente como lo hiciste.
Tus macros, actualizadas con una frase.
Cualquier otra aplicación te da un escáner de códigos de barras y una base de datos. RepX te da una frase. La dieta es lo único que se actualiza solo hablando: no hay ninguna pantalla de registro de comidas en todo el producto. Si una frase es demasiado, basta con una foto del plato.
Tú
«dos huevos, café solo y un plátano de camino al gimnasio»
Entrenador
Registrado. 14 g de proteína, 232 kcal. Te quedan 828 kcal y 56 g de proteína hoy.
Hoy
1512 / 2340 kcal
- Proteína
- 112 / 168 g
- Carbohidratos
- 158 / 240 g
- Grasa
- 51 / 72 g
Pregúntale qué cocinar.
Cuéntale al entrenador qué hay en la nevera, o solo qué te falta hoy. Escribe un plato de comida real que encaja en lo que te queda, calorías y macros, con los ingredientes y la preparación. Di «guárdala» y conserva la receta, con su información nutricional como parte de tu propio día.
Tú
«¿qué puedo cocinar esta noche con lo que me queda?»
Entrenador
Te quedan 828 kcal y 56 g de proteína. Pollo al limón con arroz y brócoli: una sartén, unos 25 minutos, 630 kcal y 56 g de proteína en todo el plato, que cierra la proteína justa. Di «guárdala» y se queda en tus recetas.
Pollo al limón con arroz y brócoli
Guardada
Alta en proteína, una sartén, unos 25 minutos. Ajustada a lo que quedaba el jueves.
Información nutricional · por 100 g
% de tu día
- Calorías
- 112 kcal
- 5 %
- Proteína
- 10 g
- 6 %
- Carbohidratos
- 11 g
- 5 %
- Grasa
- 3 g
- 4 %
Plato entero · 560 g · 630 kcal · 56 g de proteína
Ingredientes
- Pechuga de pollo · 150 g
- Arroz basmati · 60 g en seco
- Brócoli · 200 g
- Aceite de oliva · 10 g
- Limón · ½
- Ajo · 1 diente
Preparación
- Arroz al fuego, 12 minutos. El brócoli, a la misma olla los últimos cuatro.
- Pollo en el aceite, 5 minutos por cara. El ajo, en el último.
- Limón por encima de todo. A emplatar.
Hay cosas que es más fácil enseñar.
Mándale una foto al entrenador, hasta tres por mensaje. Tu comida, y estima el plato y lo registra. El fondo de tu sentadilla, y corrige el movimiento. Una máquina que nunca has usado, y te dice qué trabaja, cómo se ajusta y dónde encaja en tu semana.
Tú
IMG_4021.jpg · 1,4 MB
«comida fuera, ni idea de qué lleva»
Entrenador
Plato de shawarma de pollo con arroz y ensalada: unas 780 kcal, 48 g de proteína, 86 g de carbohidratos, 24 g de grasa. Registrado, el total de hoy está actualizado.
Tú
IMG_4076.jpg · 1,1 MB
«el fondo de mi sentadilla, ¿la profundidad está bien?»
Entrenador
Por debajo del paralelo, espalda neutra, rodillas en línea con los pies. La profundidad está bien. Si los talones se levantan en la siguiente serie, quita 5 kg de la barra.
Tú
IMG_3988.jpg · 1,6 MB
«¿qué máquina es esta? ¿puedo usarla hoy?»
Entrenador
Una sentadilla péndulo: cuádriceps y glúteos, el mismo patrón que tu sentadilla con barra. Pies en el centro de la plataforma, abdomen firme, baja recto. Hoy 3 × 10 con carga moderada, y dímelo si la quieres en lugar de la sentadilla del lunes.
El registro se lleva solo.
Todo lo que le cuentas al entrenador se convierte en tu registro: días cerrados, sesiones hechas, tu peso, calorías y proteína frente al objetivo. Estadísticas lo lee en cuatro semanas, ocho semanas, seis meses o un año, y tu racha de días está en cada pantalla. Nada que rellenar, nada que mantener al día.
Cumplimiento semanal
- 4 sem
- 8 sem
- 6 meses
- 1 año
hace 26 semanasesta semana
Ahora mismo
- Racha de díasse cierra a medianoche
- 23 días
- Esta semanasesiones hechas
- 3 de 4
- Resumen del mesagosto
- 26 días cerrados
- Adherencia a la dietaúltimos 30 días
- 27 de 30 en objetivo
- Peso8 semanas
- 78,4 → 79,6 kg
Siete días gratis. Sin tarjeta.
Siete días de todo: el entrenador, tu plan, tus macros, las recetas, tus estadísticas, cada vídeo. Creas una cuenta y se pone a trabajar. Si te quedas, el año te ahorra $49.89 frente a pagar mes a mes.
Empezar a entrenar
Se tarda un minuto.
- RepX Pro, mensual
- $9.99
- RepX Pro, anual
- $69.99
- Un único plan. Con todo dentro.
- Sin extras
Preguntas
¿Necesito tarjeta de crédito para probarlo?
No. 7 días gratis, sin tarjeta y sin datos de facturación. Creas una cuenta y el entrenador se pone a trabajar. Si no vuelves, no pasa nada y no hay nada que cancelar.
¿Cuánto cuesta después de la prueba?
RepX Pro cuesta $9.99 al mes o $69.99 al año. Un único plan con todo incluido: no hay versión superior ni funciones reservadas.
¿Esto es solo para el gimnasio?
No. El entrenador programa aquello para lo que entrenes: fuerza, carrera, natación, CrossFit, HYROX o una semana híbrida que mezcle fuerza y resistencia. No hay disciplina que elegir, porque el entrenador fija el tipo de cada ejercicio que escribe.
¿Hay aplicación para iPhone o Android?
RepX funciona en el navegador, así que no hay nada que descargar de la App Store ni de Google Play. Está pensado primero para el móvil: lo normal es abrirlo en el gimnasio, entre series.
¿Puedo ver mi progreso a lo largo del tiempo?
Sí. Estadísticas muestra lo que has hecho de verdad en cuatro semanas, ocho semanas, seis meses o un año: días cerrados, sesiones hechas, cumplimiento semanal, tu peso, calorías y proteína frente al objetivo, y tu racha de días. Se construye con lo que le cuentas al entrenador, así que no hay nada que rellenar ni que mantener al día.
¿RepX es para principiantes o para quien ya entrena?
Para ambos. Si nunca has escrito un plan de entrenamiento, el entrenador lo escribe y te enseña un vídeo de cada movimiento. Si ya sabes lo que haces, lo importante es que programar y registrar dejan de costarte tiempo de hoja de cálculo: es la parte de un entrenador personal que planifica tu semana, sin la tarifa por hora.
¿Y si nunca he hecho alguno de los ejercicios?
Cada ejercicio que el entrenador escribe viene con un vídeo de ese movimiento, sacado de YouTube y enlazado al propio ejercicio, y con una indicación de una línea al lado. Lo ves dentro del entrenamiento, antes de la serie. Si quieres más, pregúntale al entrenador y te explica el movimiento.
¿Cómo registro un entrenamiento o una comida?
Se lo cuentas al entrenador. «Las sentadillas iban pesadas, en la última serie solo saqué cuatro.» «Dos huevos y un café solo.» O le mandas una foto del plato. Actualiza tu historial y tus macros a partir de la frase o de la imagen. No hay pantalla de registro, ni diario de comidas, ni escáner de códigos de barras.
¿Puedo mandarle una foto al entrenador?
Sí, hasta tres por mensaje. Un plato de comida, un envase o una carta, y estima las calorías y los macros y los registra. El fondo de tu sentadilla, y corrige el movimiento. Una máquina del gimnasio, y te dice qué trabaja y cómo se ajusta. Lee platos, máquinas y técnica, y nunca comenta tu aspecto.
¿Me da recetas?
Sí. Pregúntale qué cocinar y el entrenador escribe un plato de comida real que encaja en las calorías y macros que te quedan hoy, con ingredientes, cantidades y preparación. Di «guárdala» y va a tus Recetas con su información nutricional frente a tus propios objetivos. Más tarde registras una ración solo con decirlo.
Tengo una lesión antigua. ¿Funciona igual?
Escríbela una vez, con tus palabras, al registrarte; puedes cambiarla cuando quieras en los ajustes. El entrenador la tiene en cuenta en cada plan, entrenamiento y ejercicio que escribe a partir de ese momento.
¿Puedo editar el plan por mi cuenta?
No hay nada que editar. Dile al entrenador qué quieres cambiar y reorganiza ese mismo plan hacia delante. Nunca construyes un plan y nunca empiezas un programa nuevo.
¿Qué idiomas habla RepX?
Inglés, serbio, español y francés, tanto la aplicación como esta web. Cuéntale al entrenador lo que sea en tu idioma y te responde en él.
Tu primera semana está vacía.
Cuéntale al entrenador para qué entrenas, con tus palabras. Escribe el resto antes de que te hayas atado las zapatillas.
Empezar 7 días gratis
Sin tarjeta