Pon
Donji deo
- Čučanj 5 × 5 · 92 kg
- RMD, iskorak, listovi
Ponprepisano
Donji deo, bez kolena
- Hip thrust 4 × 8 · 80 kg
- Guranje sanki, zadnja loža
Ponprepisano
Celo telo A
- Čučanj, bench, veslanje
- 4 × 6 · teško
Ponprepisano
Donji deo + sanke
- Čučanj 5 × 5 · 92 kg
- Guranje sanki 4 × 25 m
Ponprepisano
Potisak bez opreme
- Pike potisak 4 × 10
- Veslanje na krugovima, propadanja
Uto
Lagano trčanje
- 8,0 km · 41:20 cilj
Utoprepisano
Plivanje
- 1,5 km · 30:00
Utoprepisano
Odmor
Utoprepisano
Trčanje u zamoru
- 6 × 1 km · 4:35
- Burpee skok između serija
Sre
Odmor
Sreprepisano
Celo telo B
- Mrtvo dizanje, vojnički, zgib
- 4 × 6 · teško
Čet
Grudi i ramena
- Bench 4 × 6 · 70 kg
- Vojnički, propadanja, bočno
Četprepisano
Odmor
Četprepisano
Noge bez opreme
- Bugarski čučanj 4 × 12
- Nordijski pregib, listovi
Pet
Plivanje
- 2,0 km · 40:00
Petprepisano
Celo telo C
- Prednji čučanj, kosa klupa, zgib pothvatom
- 3 × 8
Petprepisano
Wall ball + veslanje
- 5 krugova · 24:00
Petprepisano
Tempo trčanje
- 5,0 km · 22:30
Sub
HYROX simulacija
- 8 stanica · 60:00
Subprepisano
Kružni, gornji deo
- 6 stanica · 45:00
Subprepisano
Odmor
Subprepisano
Simulacija trke
- Svih 8 stanica
- 1 km trčanja između svake
Subprepisano
Uzbrdice
- 10 × 60 s
Ned
Odmor
+ još 23 dana već napisana, i nastavlja dok napreduješ
Jedan trener. Sve unutra.
AI trener piše tvoj plan treninga i makroe, pokazuje svaku vežbu na videu, čuva tvoj napredak i piše recepte koji se uklapaju. Kaži mu, ili pošalji sliku.
Teretana · Trčanje · Plivanje · CrossFit · HYROX · ili bilo koja disciplina koju zamisliš
Počni 7 dana besplatno
Bez kartice
Napravi plan po situaciji
Zašto ovakva nedelja
Četiri dana snage, jedno trčanje, jedno plivanje. Tako čista masa bez gubljenja motora izgleda u kalendaru.
Zašto se promenilo
Čučnjevi izlaze, ulaze hip thrust i sanke. Isti volumen, ništa kroz koleno. Utorak ide kao plivanje dok ne kažeš drugačije.
Zašto se promenilo
Tri treninga celog tela umesto pet podeljenih. Ništa važno se ne gubi, a plivanje se seli u sledeću nedelju.
Zašto se promenilo
Blok se pomera ka trčanju na umornim nogama. Više sanki, više trčanja u zamoru, a dani snage ostaju gde su.
Zašto se promenilo
Hotelska soba i ulica. Isti stimulus bez šipke. Kilažu nastavljamo onog dana kad se vratiš kući.
Plan
Piše nedelju.
- Pon–Sub · 4 treninga
- 23 vežbe
Video
Svaka vežba, prikazana.
- Bench potisak · demo
- laktovi 45°, 2 s dole
Ishrana
Kaži šta jedeš.
- jaja, kafa, banana
- 232 kcal · 14 g proteina
Recepti
Pitaj šta da kuvaš.
- 630 kcal · 56 g proteina
- sačuvano u Receptima
Napredak
Zapis se vodi sam.
- Niz · 23 dana
- 14 od 16 treninga
Slike
Ili samo pošalji sliku.
- IMG_4021.jpg
- „ručak“ · 780 kcal
Devet reči.
„Želim čistu mišićnu masu, mogu da treniram četiri dana.“
Ta rečenica je ceo unos. Trener jednom pita za godine, kilažu i visinu, a dalje radi sa onim što mu kažeš, sa onoliko detalja koliko ih imaš ili sa vrlo malo.
Šta je trener odgovorio
- 1 plan treninga, u pokretnom prozoru od ±30 dana
- 4 treninga nedeljno, složena oko dana koje imaš
- 23 vežbe, svaka sa onim što se na njoj prati
- 1 plan ishrane · 2.340 kcal · 168 g proteina
- 0 formulara za popunjavanje
Otvori bilo koji dan i posao je već tu.
Prave kilaže, prenesene iz onoga što je bilo prošle nedelje, uz razlog. Nije šablon sa tvojim imenom.
Čet
Grudi i ramena
Treći trening u nedelji. Bench ide gore 2,5 kg jer je prošla nedelja zatvorena sa 6, 6, 6, 6.
| Vežba | Tip | Prati | Video |
|---|---|---|---|
| Bench potisaklaktovi 45°, 2 s spuštanje · +2,5 kg kad 4 × 6 prođe čistosnagaVideo | snaga | 4 × 6 · 70 kg | Video prikaz |
| Vojnički potisakstegni trup, šipka iznad stopala, bez pomoći nogusnagaVideo | snaga | 3 × 8 · 42,5 kg | Video prikaz |
| Propadanja s teretomgrudi napred, puna dubina, kontrolisanosnagaVideo | snaga | 3 × 8 · +10 kg | Video prikaz |
| Bočno podizanjevodi laktovima, bez zamahasnagaVideo | snaga | 3 × 15 · 10 kg | Video prikaz |
| Assault bikeravnomerno, razgovorni naportrajanjeVideo | trajanje | 8:00 | Video prikaz |
Svaka vežba dolazi sa videom.
Ime i shema serija ne znače ništa ako ti je pokret nepoznat. Zato svaka vežba koju trener napiše nosi svoj video prikaz i napomenu koja je bitna: tempo pokreta, pravilo progresije, brzinu trčanja. Pogledaš ga jednom, kod stalka, i nastaviš seriju. Pitaj, i trener ti objasni pokret.
- Na svakoj vežbi koju trener napiše, u svakoj disciplini
- Pravi snimci sa YouTube-a, ne generička animacija
- Napomena na samoj vežbi: tempo, progresija, brzina
- Već zalepljen za trening, nema šta da se traži između serija
Nema formulara.
Svaka fitnes aplikacija ti pre ili kasnije da ekran za popunjavanje. Evo kompletne liste stvari koje RepX nikada ne traži od tebe.
- pravljenje plana treninga
- biranje discipline
- pretraživanje baze vežbi
- popunjavanje tabele serija i ponavljanja
- merenje hrane u kalkulatoru
- traženje recepta koji se uklapa u makroe
- vođenje tabele napretka
- određivanje nedeljne frekvencije treninga
- pokretanje novog programa kad se prethodni završi
- pamćenje da nešto upišeš
Ti to izgovoriš. To je ceo interfejs.
RepX nije aplikacija za teretanu. Nema disciplinu za izbor.
Trener postavlja tip na svaku vežbu koju napiše, i taj tip odlučuje kako je aplikacija prati. Zato plivanje, metcon i čučanj mogu da stanu u istu nedelju bez ijednog podešavanja.
Teretana
Pon
Donji deo
- Čučanj 5 × 5 · 92 kg
snaga
Trčanje
Uto
Dugo trčanje
- 18,0 km · 1:34:00
distanca
Plivanje
Čet
Izdržljivost
- 2,4 km · 48:00
distanca
CrossFit
Pet
Metcon
- 21-15-9 · 11:42
trajanje
HYROX
Sub
Simulacija trke
- 8 stanica · 60:00
trajanje
Tip vežbe odlučuje šta se prati
- snaga
- Serije · ponavljanja · kilaža5 × 5 · 92 kg
- distanca
- Distanca · vreme8,0 km · 41:20
- trajanje
- Vreme45:00
Jedan plan. Nikad se ne resetuje.
Imaš tačno jedan plan treninga, i on ostaje tvoj. Trener drži pokretni prozor: poslednjih trideset dana kao zapis svega što se stvarno odradilo, sledećih trideset već napisanih. I širi ga unapred dok napreduješ. Ništa ne ističe, i nema zamene koju treba birati.
30 dana izaDanas30 dana unapred
Koleno, trka, nedelja bez teretane. Kad se nešto promeni, trener preoblikuje isti taj plan unapred. Ono što je iza tebe ostaje netaknuto.
Tvoji makroi, ažurirani jednom rečenicom.
Svaka druga aplikacija ti da skener bar-kodova i bazu podataka. RepX ti da rečenicu. Ishrana je jedina stvar koja se ažurira samo razgovorom. Nigde u proizvodu nema ekrana za upisivanje hrane. Ako je i rečenica previše, dovoljna je slika tanjira.
Ti
„dva jajeta, crna kafa i banana na putu do teretane“
Trener
Zabeleženo. 14 g proteina, 232 kcal. Ostalo ti je 828 kcal i 56 g proteina danas.
Danas
1.512 / 2.340 kcal
- Proteini
- 112 / 168 g
- Ugljeni hidrati
- 158 / 240 g
- Masti
- 51 / 72 g
Pitaj ga šta da kuvaš.
Kaži treneru šta ima u frižideru, ili samo šta ti fali danas. On napiše jelo od pravih namirnica koje se uklapa u ono što ti je ostalo, kalorije i makroe, sa sastojcima i postupkom. Kaži „sačuvaj“ i čuva recept, sa nutritivnim vrednostima kao delom tvog dana.
Ti
„šta mogu da skuvam večeras sa onim što mi je ostalo?“
Trener
Ostalo ti je 828 kcal i 56 g proteina. Piletina sa limunom, pirinač i brokoli: jedan tiganj, oko 25 minuta, 630 kcal i 56 g proteina za ceo tanjir, čime proteine zatvaraš tačno. Kaži „sačuvaj“ i ostaje u tvojim receptima.
Piletina sa limunom, pirinač i brokoli
Sačuvano
Puno proteina, jedan tiganj, oko 25 minuta. Odmereno prema onome što je ostalo u četvrtak.
Nutritivne vrednosti · na 100 g
% tvog dana
- Kalorije
- 112 kcal
- 5%
- Proteini
- 10 g
- 6%
- Ugljeni hidrati
- 11 g
- 5%
- Masti
- 3 g
- 4%
Ceo tanjir · 560 g · 630 kcal · 56 g proteina
Sastojci
- Pileća prsa · 150 g
- Basmati pirinač · 60 g suvog
- Brokoli · 200 g
- Maslinovo ulje · 10 g
- Limun · ½
- Beli luk · 1 čen
Postupak
- Pirinač na šporet, 12 minuta. Brokoli u istu šerpu poslednja četiri.
- Piletina na ulje, 5 minuta sa svake strane. Beli luk u poslednjem.
- Limun preko svega. Na tanjir.
Neke stvari je lakše pokazati.
Pošalji treneru sliku, do tri po poruci. Tvoj ručak, i on proceni tanjir i upiše ga. Dno tvog čučnja, i ispravi pokret. Sprava koja ti je nepoznata, i kaže ti šta radi, kako se namešta i gde se uklapa u tvoju nedelju.
Ti
IMG_4021.jpg · 1,4 MB
„ručak napolju, pojma nemam šta je unutra“
Trener
Tanjir pileće šaurme sa pirinčem i salatom: oko 780 kcal, 48 g proteina, 86 g ugljenih hidrata, 24 g masti. Zabeleženo, današnji zbir je ažuriran.
Ti
IMG_4076.jpg · 1,1 MB
„dno mog čučnja, je li dubina u redu?“
Trener
Ispod paralele, leđa neutralna, kolena prate stopala. Dubina je u redu. Ako se pete odignu u sledećoj seriji, skini 5 kg sa šipke.
Ti
IMG_3988.jpg · 1,6 MB
„koja je ovo sprava, mogu li da je koristim danas?“
Trener
Pendulum čučanj: kvadricepsi i gluteusi, isti obrazac kao tvoj čučanj sa šipkom. Stopala na sredinu platforme, stegni trup, spusti se pravo. Danas 3 × 10 sa umerenim teretom, i kaži ako je želiš umesto čučnja u ponedeljak.
Zapis se vodi sam.
Sve što kažeš treneru postaje tvoj zapis: zatvoreni dani, odrađeni treninzi, tvoja težina, kalorije i proteini u odnosu na cilj. Statistika ga čita kroz četiri nedelje, osam nedelja, šest meseci ili godinu dana, a tvoj niz dana stoji na svakom ekranu. Ništa za popunjavanje, ništa za održavanje.
Nedeljna realizacija
- 4 ned
- 8 ned
- 6 mes
- 1 god
pre 26 nedeljaova nedelja
Trenutno
- Niz danazatvara se u ponoć
- 23 dana
- Ova nedeljaodrađeni treninzi
- 3 od 4
- Pregled mesecaavgust
- 26 zatvorenih dana
- Držanje ishraneposlednjih 30 dana
- 27 od 30 u cilju
- Težina8 nedelja
- 78,4 → 79,6 kg
Sedam dana besplatno. Bez kartice.
Sedam dana svega: trener, tvoj plan, tvoji makroi, recepti, tvoja statistika, svaki video. Otvoriš račun i počinje da radi. Ako ostaneš, godišnje plaćanje ti uštedi $49.89 u odnosu na mesečno.
Počni da treniraš
Traje oko minut.
- RepX Pro, mesečno
- $9.99
- RepX Pro, godišnje
- $69.99
- Jedan paket. Sve unutra.
- Bez dodataka
Pitanja
Treba li mi kreditna kartica da probam?
Ne. 7 dana besplatno, bez kartice i bez podataka za plaćanje. Otvoriš račun i trener počinje da radi. Ako se ne vratiš, ništa se ne dešava i nema šta da se otkazuje.
Koliko košta posle probnog perioda?
RepX Pro je $9.99 mesečno ili $69.99 godišnje. Jedan paket, sve unutra. Nema skuplje verzije i nema funkcije koja se čuva za nju.
Je li ovo samo za teretanu?
Nije. Trener programira ono za šta treniraš: dizanje, trčanje, plivanje, CrossFit, HYROX, ili hibridnu nedelju koja meša snagu i izdržljivost. Nema discipline koju treba izabrati, jer trener sam postavlja tip svake vežbe koju napiše.
Postoji li aplikacija za iPhone ili Android?
RepX radi u pregledaču, tako da nema šta da se preuzima sa App Store-a ili Google Play-a. Napravljen je prvo za telefon. Mesto na kom se najčešće otvara je teretana, između serija.
Mogu li da vidim svoj napredak kroz vreme?
Možeš. Statistika pokazuje šta se stvarno odradilo u četiri nedelje, osam nedelja, šest meseci ili godinu dana: zatvoreni dani, odrađeni treninzi, nedeljna realizacija, tvoja težina, kalorije i proteini u odnosu na cilj, i tvoj niz dana. Gradi se od onoga što kažeš treneru, pa nema šta da se popunjava ni da se održava.
Da li je RepX za početnike ili za one koji već treniraju?
Za oboje. Ako plan treninga nikada nije bio tvoj posao, trener ga napiše i pokaže video svakog pokreta u njemu. Ako već znaš šta radiš, poenta je da programiranje i praćenje prestaju da ti troše vreme u tabelama. To je onaj deo ličnog trenera koji ti planira nedelju, bez cene po satu.
Šta ako mi je neka vežba nepoznata?
Svaka vežba koju trener napiše dolazi sa video prikazom tog pokreta, izvučenim sa YouTube-a i zalepljenim za samu vežbu, uz napomenu od jednog reda pored. Gledaš ga u treningu, pre serije. Ako želiš više, pitaj trenera i objasniće ti pokret.
Kako da upišem trening ili obrok?
Kažeš treneru. „Čučnjevi su bili teški, u poslednjoj seriji samo četiri.“ „Dva jajeta i crna kafa.“ Ili mu pošalješ sliku tanjira. On iz rečenice ili slike ažurira tvoju istoriju i tvoje makroe. Nema ekrana za upis, nema dnevnika hrane i nema skenera bar-kodova.
Mogu li da pošaljem treneru sliku?
Možeš, do tri po poruci. Tanjir hrane, pakovanje ili jelovnik, i on proceni kalorije i makroe i upiše ih. Dno tvog čučnja, i ispravi pokret. Sprava u teretani, i kaže ti šta radi i kako se namešta. Čita tanjire, sprave i tehniku, a nikada ne komentariše kako izgledaš.
Da li daje recepte?
Daje. Pitaj šta da kuvaš i trener napiše jelo od pravih namirnica koje se uklapa u kalorije i makroe koji su ti ostali za danas, sa sastojcima, količinama i postupkom. Kaži „sačuvaj“ i ide u tvoje Recepte sa nutritivnim vrednostima u odnosu na tvoje ciljeve. Porciju kasnije upišeš tako što to kažeš.
Imam staru povredu. Radi li i tako?
Napiši je jednom, svojim rečima, pri registraciji. Možeš je promeniti kad god želiš u podešavanjima. Trener je uzima u obzir u svakom planu, treningu i vežbi koju od tada napiše.
Mogu li da menjam plan?
Nema šta da se menja. Kaži treneru šta želiš drugačije i on preoblikuje isti taj plan unapred. Nikada ne praviš plan i nikada ne pokrećeš nov program.
Koje jezike RepX govori?
Engleski, srpski, španski i francuski, i u aplikaciji i na ovom sajtu. Kaži treneru bilo šta na svom jeziku i odgovara ti na njemu.
Tvoja prva nedelja je prazna.
Reci treneru za šta treniraš, svojim rečima. Ostalo napiše pre nego što obuješ patike.
Počni 7 dana besplatno
Bez kartice